【GW明け必見】休みボケを吹き飛ばす！生活リズムを戻す5つのコツ

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ゴールデンウィーク(GW)の楽しい時間もあっという間に終わり、今日からまた日常がスタート…

でも、「なんだか体がだるい」「朝起きるのがつらい」「仕事なんて行きたくない」と感じていませんか？

そんなあなたに向けて！今日から簡単にできる“生活リズムを戻す5つのコツ”をご紹介します！！！

無理なく、気持ちよく、リスタートを切りましょうね！

【1. まずは1時間だけ早く寝る！】

いきなり完璧に戻そうとしなくてOKです！

まずは今日から「いつもより1時間早く寝る」を意識するだけでも、体内時計はリセットされやすくなりますよ！

注意:寝る前にスマホを見ると目が冴えて寝つきが悪くなるので注意

【2. 寝る前スマホをやめて、リラックスタイムを作る】

寝る前のスマホやSNSは、脳を興奮させてしまいます。

お風呂にゆっくり浸かったり、音楽を聴いたりして、自然な眠気を促しましょう！

注意:寝る１時間前までにお風呂は済ましときましょう。直前だと逆に寝つきが悪くなる

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【3. 朝ごはんをしっかり食べる（特にたんぱく質！）】

朝ごはん抜きは体も頭もぼんやりしがち。

卵やヨーグルトなどたんぱく質多めの朝食で、エネルギー補給を！

補足:納豆もおすすめ！

【4. 朝、5分だけ外に出て太陽を浴びる】

朝日を浴びると「セロトニン」というリズムを整えるホルモンが活性化！

通勤・通学前にベランダや外に出て、少しだけ太陽を感じましょう。

朝起きたらまずはカーテンを開けてみよう！

【5. 小さなご褒美を用意する】

休み明けのモチベーションを上げるには、「自分にご褒美」作戦が効果的。

好きなスイーツ、カフェタイム、ドラマ鑑賞など、ちょっとした楽しみを設定してみてくださいね！

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【まとめ】

長い休み明けは、誰でもだるさや眠気を感じるものです！私もシャキッとしないです…笑

無理に完璧を目指さず、小さなリズム調整から始めましょう。

今日できることを一つずつ積み重ねて、元気な毎日を取り戻して頑張りましょう！